¿POR QUÉ SUENAN NUESTRAS 

ARTICULACIONES?

El ruido que escuchamos tiene que ver con el espacio libre entre nuestras articulaciones, el cual se incrementa, y los gases que se disuelven en el líquido sinovial forman burbujas entre ellas. Las burbujas van creciendo, y cuando tronamos los dedos el espacio vuelve a su tamaño y desaparecen.

Una vez nuestro dedo hizo el característico ruido, no podremos hacerlo por 15 minutos, aproximadamente. Es necesario dar tiempo a que el espacio vuelva a agrandarse y llenarse de burbujas para ser explotadas.

Según la información al respecto, entre 25 y 54% de las personas suelen tronarse los dedos, siendo hombres en su mayoría. Por supuesto que no todos lo hacen de la misma manera. Algunos los hacen sonar a la vez, otros tirando de ellos, o uno por uno.

Investigadores de la Universidad de California sostienen que al realizar esta acción “es como si hubiera fuegos artificiales explotando en la articulación”. Para llegar a esta conclusión, utilizaron ultrasonidos al momento de crujirse los dedos y así establecer exactamente lo que ocurre en la anatomía interna.

Asimismo, colegios de fisioterapeutas de País Vasco,  Galicia, Madrid, Navarra y Catalunya alertan que esta práctica desgasta de forma innecesaria las articulaciones y los ligamentos y tendones a su alrededor.

“Aunque a corto plazo podemos notar una cierta liberación, a largo plazo se nos genera un desgaste en la articulación y en el resto de estructuras que la rodean”, explican.

Los gases que rodean las articulaciones – oxígeno, dióxido de carbono y nitrógeno –  evitan que los huesos se desgasten. Al tronar los dedos, los gases explotan en forma de burbujas y se escucha el sonido característico.

“Hacer crujir los dedos no es bueno porque, al hacerlo, movilizamos una articulación que ya tiene más movimiento del que debería tener y aumentamos su desequilibrio”, sentencian los fisioterapeutas.

¿CÓMO DEJAR DE TRONARSE LOS DEDOS?

1) ENTENDER EL HÁBITO DE TRONARSE LOS DEDOS

Entiende lo que causa que truenen. Cuando truenas tus dedos, básicamente es lo mismo que dislocar tu hombro, ya que estás separando los huesos y el cartílago para liberar un gas (llamado líquido sinovial, conformado en su mayoría por dióxido de carbono y algo de nitrógeno) que hace un crujido cuando se expande hacia la articulación.

·         Puede tomar hasta 30 minutos para que este gas liberado vuelva a disolverse en líquido sinovial, es por ello que usualmente tienes que esperar un rato antes de poder tronarte los dedos de nuevo.

·         Tronarse los dedos estimula la terminación nerviosa y estira la articulación, es por ello que se siente tan bien.

2) TOMA EN CUENTA LOS POSIBLES PELIGROS DE TRONARSE LOS DEDOS.

Aunque varios estudios han demostrado que tronarse los dedos no provoca artritis, la gente que continúa tronándose los dedos por periodos de tiempo muy largos ha desarrollado síntomas que incluyen:

·         Daño de tejido blando hasta la(s) cápsula(s) articular(es)

·         Daño a los ligamentos de la mano, los tejidos blancos que conectan nuestros huesos.

3) DEJAR EL HÁBITO

Sin importar lo mucho que truenes tus dedos, si quieres dejar de hacerlo, entonces las técnicas de terapia conductual son la solución.

·         Terapia conducta positiva incluye técnicas como el sistema de recompensa: Establece metas y darte a ti mismo.

·         Terapia conductual negativa incluye castigos menos u otros recordatorios para hacer que la persona se dé cuenta de su mal habito.

4) MANTÉN TUS MANOS OCUPADAS

Dale a tus manos otra cosa que hacer, en lugar de tronarse los dedos. Aprende a girar un lápiz por entre tus dedos o a rodar una moneda en tus nudillos, por ejemplo.

·         Hacer ejercicios.

·         Jugar tenis.

·         Dibuja lo que mas te agrada.

·         Algún tipo de hobby que mantenga tus manos (y tu mente) ocupadas probablemente es una idea excelente, como dibujar, escribir, o artes y oficios.

5) TOMA CONSCIENCIA DE TU HÁBITO.

Ya que tronarse los dedos es un síntoma nervioso, por definición es subconsciente. La mayor parte del tiempo las personas ni siquiera se dan cuenta de que están tronando sus dedos hasta que alguien se los dice.

·         Sin embargo, si deseas dejar tu hábito de tronarte los dedos, es importante darte cuenta de ello y tomar la decisión consciente de parar cuando te encuentres haciéndolo.

·         Tal vez sea útil arrastrar a un amigo o miembro de tu familia para que te recuerde sutilmente cuando estás tronándote los dedos. Este hábito generalmente es más obvio para los espectadores externos que para los que se truenan los dedos.

6) EVITA PREOCUPARTE

Si tienes el hábito de tronarte los dedos o te preocupas por alguien que lo hace, ten en cuenta que lo más probable es que preocuparte o quejarte acerca del hábito lo empeorará en lugar de hacerlo desaparecer.

Una de los mayores riesgos de la preocupacion es el estrés por consiguiente la aparición de muchas enfermedades.

7) BUSCA AYUDA PROFESIONAL

Entiende que un hábito prolongado, excesivo o de otro tipo que tenga un efecto negativo en el curso normal de la vida es un problema, o "conflicto" y se debe enfrentar.

·         Tronarse los dedos excesivamente, especialmente acompañado del hábito de tronarse otras articulaciones del cuerpo, puede ser una señal prematura de trastornos de ansiedad más graves.

·         Si crees que tronarte los dedos puede ser un síntoma de un trastorno más serio, deberías considerar ver a un terapeuta.

CONSEJOS

Ø  Tronar tus dedos puede hacer que tus manos se sientan cansadas.

Ø Hay grandes diferencias entre los seres humanos cuando se trata de tronar las articulaciones de los huesos. Algunas personas no pueden hacerlo, mientras que otras tienen más espacio entre las articulaciones lo cual hace que sea más fácil. Algunos pueden "tronar" muchas de las articulaciones de su cuerpo. Esto puede originar movimientos muy incómodos. Girar tu cabeza, retraer tus dedos, etc. Asegúrate de seguir estos pasos para acabar con este mal hábito.

Ø  Hablar con un quiropráctico también ayudaría.

Ø  Tronar tus dedos puede hacer que tus manos se sientan más sueltas.

Ø No esperes resultados inmediatos. Puede tomar mucho tiempo cambiar ese comportamiento. Asegúrate de ir dejando el hábito gradualmente