LOS ALIMENTOS QUE NECESITAMOS

LOS ALIMENTOS QUE NECESITAMOS

La alimentación humana promedio incluye alimentos de distintos orígenes:

·         Mineral ( Agua y sales minerales )

·         Vegetal  (frutas, legumbres, hortalizas, verduras, etc.).

·         Animal  ( Carnes roja y blancas )

¿Tienes una buena alimentación? Si no sabes la respuesta, este artículo es para ti. Tenemos 6 recomendaciones que te ayudarán a evaluar y mejorar tu alimentación y bienestar.

1) COME ALIMENTOS VARIADOS

El cuerpo humano necesita más de 40 nutrientes y ningún alimento por si solo puede proporcionarlos todo. Elija alimentos de manera equilibrada. Si toma un desayuno rico en grasa, en el almuerzo consuma carbohidratos y por la cena poca cantidades. Y si un día toma carne en la cena, intente escoger pescado al siguiente día. Es recomendable comer 5 porciones al día, de diferentes colores y de preferencia con cascara. En cada comida y cena incluye un plato de ensalada (sin limón).

2) TOMA LIQUIDOS

El cuerpo humano está compuesto en un 70 % de agua, el cerebro se compone en un 70 % de agua, la sangre en un 80% y los pulmones se componen en un 90% de agua.

Las células de nuestro cuerpo contienen agua, debido a que el agua puede disolver muchas sustancias. Por cual razón beber por lo mínimo 2 litros de agua al día en 6 a 8 vasos hará que tu cuerpo este siempre hidratado.

Recuerda la persona soporta el hambre pero jamás el agua y el sueño.

3) EVITA ALIMENTOS CON ALTO NIVEL CALORICO

Evita el consumo de alimentos fritos, empanizados, pan dulce, caramelos, galletas, etc. Estos alimentos contienen grasa y carbohidratos que se acumulan por ende habrá un peso corporal superior. Si se te antoja un postre, recuerda que lo puedes compartir.

4) COME ORDENADAMENTE

Todas las comidas son importantes, pero el desayuno es el que nunca debes de fallar, ya que aportara la energía esencial para que el cuerpo comience a trabajar correctamente. Lo recomendable es hacer 3 comidas fuertes y 2 colaciones al dia. Nunca dejes más de 4 horas sin comer. 

Quizá pienses que no puedes pasar el día sin café, y que incluso te conviene aumentar la dosis para superar la fatiga. Sin embargo, y aunque parezca lo contrario, los estimulantes (incluyendo la cafeína) no son efectivos, porque si te excedes producen un efecto rebote, que lo que hacen es aumentar todavía más la sensación de decaimiento

5) EJERCITATE

El ejercicio es el mejor medio para evitar muchas enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión, etc. Caminar 1 hora al día hará que tus vasos sanguíneos circulen correctamente. Hacer levantamiento de pesas por lo mínimo 45 minutos además de crear una masa muscular mayor hará que tu metabolismo funcione a la perfección.

Use la escalera en vez del ascensor. ¡No hace falta ser un atleta para ejercitarse.

6) DESCANSA

Es recomendable dormir por lo menos 8 horas al día. El descanso ayudara que tu cuerpo se regenere y cargar energías suficientes para realizar actividades al siguiente día.

Si vives en una ciudad o pueblo en donde hay una temperatura ambiental alta, procura dormir lo más fresco posible, una de ellas con un ventilador con una fuerza mínima para no resfriarse. El clima alto y muy bajo impide que el cuerpo descanse correctamente.

En conclusión podemos decir que todo alimento puede tener una función energética (energía) , plástica (provee materia prima) , y también reguladora ( regula algún proceso metabólico)