ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE NERVIO CIATICO.

                  ESTIRAMIENTOS  PARA ALIVIAR  EL DOLOR DE NERVIO  CIATICO.

En esta sección encontraras unos sencillos estiramientos para aliviar el dolor de tu columna hasta los pies producidos por la inflamación del nervio ciatico.

Cabe recalcar que por ser principiante se debe realizar una semana realizando por 5 minutos. Luego cada semana aumentar 5 minutos mas hasta alcanzar realizar 30 minutos diarios.

Para mayor informacion sobre los ejercicios diarios contactarse gratuitamente a mi correo wagneravendaowagner-1997@hotmail.com , le enviare un formato de estiramientos a realizar en casa.

ESTIRAMIENTOS PARA DOLOR NERVIO CIATICO ( 5 MINUTOS) 

1.      ISQUIOTIBIAL  EN UNA SOLA PIERNA

·         Duración: 30 segundos

·         Intervalo: 15 segundo cada pierna

2.      TOBILLOS SOBRE LA RODILLA

·         Duracion: 30 segundos.

·         Intervalo: 15 segundos cada lado.

3.      RODILLAS AL PECHO

·         Duracion: 30 segundos.

·         Intervalo: 15 segundos cada lado.

4.       ESTIRAMIENTO  DE PECTORALES

·         Duracion: 30 segundos

DESCANSAR 60 SEGUNDOS

5.      SALTADOR DE  VALLAS

·         Duracion: 30 segundos.

·         Intervalo: 15 segundos cada lado.

6.      MARIPOSA

·         Duracion; 30 segundos.

7.      ISQUIOTIBIALES  DE PIE

·         Duracion: 30 segundos.

8.      ESTIRAMIENTO  LATERAL

·         Duracion: 30 segundos.

·         Intervalo: 15 segundos cada lado.

9.      ESTIRAMIENTO  DE CUADRICEPS.

·         Duración: 30 segundos.

·         Intervalo: 15 segundos cada lado.

10.   ISQUIOTIBIALES  SENTADO

Duracion: 30 segundos