La espalda es
el eje sobre el que descansa la parte superior de nuestro cuerpo y tiene
algunas funciones tan importantes como mantener el tronco erguido, permitir su
movimiento y proteger los nervios que pasan por el interior de la columna en su
camino al cerebro.
Un mito común que se
tiene acerca del dolor de espalda es que usted necesita descansar y evitar la
actividad por un tiempo temporal. De hecho, los médicos no recomiendan el
reposo en cama. Si usted no presenta signo de una causa grave para el dolor de
espalda, como pérdida del control de esfínteres, debilidad, pérdida de peso o
fiebre, permanezca lo más activo posible. Ejercicios de fuerza y elasticidad
pueden ayudar a reducir dichos dolores.
Con unos simples cambios de hábitos en nuestra postura
evitaremos futuros problemas en la espalda. Las sugerencias mas recomendadas
serian:
DE PIE
· - No encorvar la espalda.
· - No doblar las rodillas al
caminar.
· - Mantener por lo mínimo 3 veces a
la semana los pies alzados en la pared por 10 minutos, para que la sangre fluya
hacia el corazón, asi evitaremos también futuras varices.
· - Agáchese con las rodillas no con
la cintura.
· -A medida que usted se
ponga de pie con el objeto, no se incline hacia adelante. Trate de mantener la
espalda recta.
·
EN EL ORDENADOR
· - Colocar el monitor a la altura de
los ojos.
· - Disponer una buena iluminación adecuada.
· - Descansar la espalda sobre el
respaldar del asiento. Si es posible un cojín para los glúteos.
EN EL COCHE
·
Regular el asiento para tener las
rodillas y brazos ligeramente flexionados
·
Apoyar completamente la espalda
·
Coger el volante con las dos
manos.
·
Si usted conduce
largas distancias, pare y camine más o menos cada hora. No levante objetos
pesados justo después de un viaje.
CONSEJOS
DURANTE DOLOR DE ESPALDA.
· - Suspenda la actividad física
normal solamente durante los primeros días. Esto ayuda a calmar los síntomas y
a reducir cualquier inflamación en el área del dolor.
· - Aplique calor o hielo en el área
que presenta el dolor.
·
Tome analgésicos recetados por el
médico.
· - Duerma en posición cómoda en cama
suave.
· - No realice actividades que
impliquen levantar objetos pesados o torcer la espalda durante las primeras 6
semanas después de aparecer el dolor.
· - Evite el ejercicio en los días
inmediatos posteriores a la aparición del dolor. Después de 2 a 3 semanas,
comience lentamente el ejercicio de nuevo. Un fisioterapeuta puede enseñarle
qué ejercicios son apropiados para usted.
· - Un programa completo de
ejercicios debe abarcar actividad aeróbica como caminar, nadar o montar en
bicicleta estática, al igual que entrenamiento en estiramiento y
fortalecimiento. Siga las instrucciones del médico o el fisioterapeuta.
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